【迎亚运·话健康】今日处暑，夏意渐消，养生重点要抓住……

今日，处暑至，处，止也，处暑，即为“出暑”，顾名思义就是暑气结束。

处暑以后，夏热逐渐消退，天气由热转凉，昼夜温差大，自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳之气的盛衰也随之转换，阳气减弱，阴气渐盛。大家要注意顺应天时，起居作息，饮食养生均要调整，为身体搭建一道坚固的安全防线。

01秋养肺

秋季为养肺季。《素问.脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸敛肺气，辛泻肺气，秋天需要收敛，所以秋季，少吃葱姜蒜等辛辣食物，多吃酸味蔬果，有助于收敛肺气。平时可适当吃些柚子、山楂等酸味食物，多吃秋梨、莲藕、银耳、百合、莲子等清热润燥之品。

02解秋乏

所谓“秋凉而人思其寐！”进入秋季，我们注意避免熬夜，适当增加晚上睡眠时间。子午之时是阴阳交接之际，体内气血阴阳失衡，必欲静卧。每晚至少做到10:30上床，11:00以前进入梦乡，中午适当午睡，以养精神。

适当运动，亦解困乏。秋季天高云淡，平时可慢跑、骑车、郊外畅游、做操、快走，都有助于人体吸收大自然的阳气。特别推荐，中医五禽戏。

03防秋燥

秋季气候干燥，防秋燥也是养肺。中医认为，燥邪易伤肺、伤津，饮食以防燥护阴为原则，注意多食清润之品，如乌鸡、糯米、芝麻、葡萄、石榴、乳品等，滋润脏腑，养阴生津。此外，还应戒烟限酒，忌暴饮暴食。

同时，处暑时节早晚温差大，外出时，身边记得备一件轻薄外套，室内如果经常吹空调，不但容易感冒，也很可能引起肩周炎、颈椎病等疾病，平时注意多喝水，多喝粥，及时增减衣物。

04贴秋膘

秋天到，民间素有“贴秋膘”之说。不过随着生活水平的提高，大多数人基本属于能量过剩状态。故对于现代人来说，贴秋膘更需要采取个体化养生保健之法，即因人而异，根据体质类型进行。

如气虚者宜食用糯米、山药、牛肉等补气；血虚者宜食用龙眼肉、桑葚以补血；阳虚者宜食用羊肉等壮阳温补食物；阴虚者宜多吃菠菜、黑木耳、银耳等滋阴食材；痰湿体质以化痰祛湿为主，多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材；饮食积滞者，可食用山楂、萝卜等消食导积的食物。

05防秋悲

秋对应肺部，肺在志为悲，肺气不足容易产生悲伤的情绪。平时应顺应秋季收敛之性，做到内心宁静，心情舒畅。

秋季饮食推荐

双耳炒蛋

材料：黑木耳100克，银耳100克，鸡蛋2个，青红椒少许，油、盐、生抽、葱、姜、蒜适量。

做法：鸡蛋打入碗中，打散。黑、白木耳用水泡好，去蒂切成小朵，青红椒洗净切块；鸡蛋炒熟盛出备用；起锅热油爆香葱、姜、蒜，放入黑、白木耳煸炒1分钟，放入约2小勺的生抽；放入鸡蛋、青红椒翻炒片刻；放入适量盐，翻炒均匀即可盛出。

山药玉竹鸽子汤

材料：净鸽1只，山药、玉竹、麦门冬各15克，盐、清水适量。

做法：净鸽切块；山药去皮洗净，洗净玉竹、麦门冬；煲内放入适量清水，煮沸后放鸽肉及各种食材，武火烧沸，改文火煨炖2小时左右，加盐调味即可。

功效：益气补血、阴阳双补、滋阴润肺之功。

黄金粥

材料：小米100克，玉米30克，南瓜30克，大枣12枚。

做法：南瓜削皮切丁，玉米洗净剥粒，红枣去核、小米洗净备用；煮锅加适量水烧开，加入小米；煮沸后加切好的南瓜、玉米粒、红枣；大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮20分钟至粥软烂即可。

功效：养脾健胃，益气祛湿。

养生穴位推荐

神门穴

取穴：神门穴属手少阴心经，为心气出入之门户。取穴时，微握拳，另手四指握住手腕，屈拇指，指甲尖所到凹陷处即是此穴。

功效：镇静安神、宁心通络，改善睡眠。

操作手法：用拇指尖稍用力掐按神门穴，然后两手互换，每侧分别掐按3分钟。

列缺穴

取穴：该穴为手太阴肺经之络穴，取穴时可将两手虎口相对自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上指尖下凹陷中（脉搏搏动处）就是此穴。

功效：疏风解表、补肺益肾，主治伤风感冒、头项强痛、咳嗽气喘、咽喉肿痛、扣眼歪斜等。

操作手法：双手轻握拳，拳心向上，轻放桌上，然后一手按揉列缺穴，使肌肉、肌腱来回移动，以有酸胀感等感觉为佳，单侧推揉时间5-10分钟。