【迎亚运·话健康】三伏天饮水消暑，正确姿势你get了吗？

水是人类生命的源泉，研究表明，人体含水量约70%，正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺及肾脏排除1.5L左右的水。那么，对于三伏天的高温天气，我们又该如何正确喝水呢？是拿起冰箱里的冰水狂饮图一时之快，还是喝饮料、奶茶图一时之爽？今天就介绍一些饮水小知识。

喝水也有正确的姿势

喝水时应是坐着或者站着。身体处于直立或坐姿的时候，水更容易流入食道和胃，避免低头饮水，这样容易使水流进耳朵或鼻子，会引起身体不适，更不要躺着喝水，水流受重力影响容易进入气管，引起呛咳，甚者会导致窒息。

别等口渴再喝水

一日三餐讲究定时定量，喝水同样如此。

一般建议在晨起半小时后喝200ml左右的温水，这样不仅可以加速体内新陈代谢，而且能促进体内毒素的排除、预防便秘；对于上班族来说，在上午九十点钟和下午四五点钟喝水，不但能补充因工作而消耗的水分还能清醒头脑。

吃完午饭你是不是感觉有点口渴？研究表明，午饭后三十分钟喝水不仅能缓解因进食而引起的口渴，同时能增强身体的消化功能，但不建议吃完饭后立即喝水。晚上六七点或睡前一两小时适当补充水分，但不建议临睡时大量喝水，避免影响睡眠。

有些人不渴不喝水，更甚者要等到口唇干裂才会想起来喝水，不要等到口渴的时候才喝水，出现口渴表明机体缺水很严重了。应养成良好的主动饮水习惯，在口渴之前先喝水。

少量多饮，别喝太快

《中国居民膳食指南》建议，一般健康成人，在没有明显出汗的情况下，建议每日饮水量为女性1500ml，男性1700ml。如果出汗多、剧烈活动、处于高温环境等情况下应适当增加饮水量，以保证出入平衡。切记，每日的饮水量并不是绝对的，可根据自己的情况适当增减，避免一次性大量喝水。三伏天南方气温基本上都在30℃以上，可根据自身情况，适当增加饮水量。

需要注意的是，三伏天天气热，出汗多，有人一口气喝一瓶矿泉水，有人端起茶杯咕嘟咕嘟畅饮。吃饭有细嚼慢咽的说法，其实喝水也一样。正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。“暴饮暴食”中的暴饮，有一层意思就是指喝水的速度快，大口喝水后直接咽下，未在口中停留。

喝水太快不仅容易引起呛咳，而且会导致空气随水一起进入胃肠道，引起腹胀、加重胃肠道负担。因此，喝水速度不宜过快，缓慢饮水能让水分在肠道中缓缓流动，以调节体温、散发热量，更好地促进血液的循环。

温热的水更解渴

对于三伏天35℃+的高温天气，坐着不动都一身汗，冰水是很多人的首选。然而，三伏天是阳气最旺盛的时候，饮用冰水会损耗人体阳气，影响脾胃功能。

正常成人口腔温度36.3-37.2℃，建议喝水时选择35-40℃的水温，避免喝过冷、过热的水，因为长期喝冰冷的水容易刺激胃肠道，会引起腹泻、腹痛等，而喝过热的水，会造成口腔粘膜及胃粘膜的损伤，严重者会加重胃部疾病。

家庭版酸梅汤制作方法 

原料：乌梅50g（15颗）、山楂30g、陈皮10g（可不加）、甘草5g（可不加）、冰糖100g、桂花5g、水2500m。

做法：首先将乌梅、山楂、陈皮、甘草洗净后放入2000ml的水中浸泡30-60分钟，然后将浸泡好的材料放入锅中大火煮沸，转小火熬制30-40分钟，最后倒入桂花、冰糖熬制5分钟。

适量饮用酸梅汤有生津解渴、清热解暑、缓解疲劳、健脾解腻等功效，但不适合感冒、糖尿病、脾胃虚寒的患者及孕妇、经期的女性饮用。