【迎亚运·话健康】大暑来临，趁“热”养生，牢记“五个一”

“树阴满地日当午，梦觉流莺时一声！”大暑，徐徐而至。《黄帝内经》有云：夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。

大暑养生，首先牢记“五个一”：

一个26℃，房间、车内，空调温度以26℃为宜；

一次午休，每天尽量补个30分钟左右的午休；

一杯温水，无论渴或不渴，都要多喝水；

一次泡脚，坚持睡前用温水泡脚一刻钟；

一小时步行，快步健行，以微微出汗为宜。

01夏季养心，长夏养脾

夏季，天气炎热，出汗多，盐分损失也相应增多，如果心肌缺盐，心脏搏动会出现失常。此时宜适量食酸味以固表，适量食咸味以补心。

暑热难当之时，心气容易亏损。日常生活中，应戒怒戒躁，宁静淡泊，保持神清气爽，避免伤心、伤身、伤神。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，人体各个脏器都要依靠脾胃气血的滋养。平时应多吃健脾化湿之品，如山药、茯苓、白扁豆、炒薏仁等，有助于健脾和胃、祛湿止泻，熬汤或是煮粥均可。

02饮食宜清淡，忌生冷、油腻

盛夏，过度贪食生冷，会刺激肠胃，过于油腻和高甜的食物，会加重身体负担，引起消化不良。

所以，伏天之饮食，宜清淡。清淡者，并非不食荤腥，只是指口味偏于清淡的饮食方式，即少油、少盐、少糖，尽量选择水煮、凉拌、清蒸等做法，最大程度地保留食物的营养。

03外出防暑，室内防寒

每年夏天，总有中暑致病甚至致死的新闻。三伏天不要长时间在烈日下暴晒，减少中暑的概率。外出时，做好相应的防暑措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂防晒霜，保持充足的饮水，随身携带人丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品。

在室内时，则需注意防寒，避免贪凉，适度使用空调和风扇。睡觉时，不要正对空调的出风口，室温调节在26℃左右较为合适。如果家中的空调制冷效果良好，有儿童和老人在，温度还可以适当调高。

运动达人们请注意：高强度运动并不能解热，反而易引起中暑。暑天健身应尽量选在早晚温度稍低时，进行散步、打太极拳等强度不大的活动，把体内的湿气散发出来。

推荐一款食疗方——山药莲子粥

食材：淮山药、莲子各25克，白米150克。

做法：山药、莲子、白米洗净；一起入锅，加水煮成粥，加入白糖即可食用。

功效：健脾和胃、安神补脑。 

推荐一款家常菜——冬瓜虾皮蛋花汤

食材：冬瓜600克、虾皮30克、鸡蛋2个。

做法：冬瓜洗净去皮切粒，虾皮洗净，鸡蛋液打匀备用；

热锅，加少许油，倒入虾皮略炒，再倒入冬瓜粒略炒至微软，然后倒适量水，煮至水滚冬瓜粒呈半透明后倒入鸡蛋液，关火，盖上锅盖焖5分钟，直至冬瓜全熟呈透明状，加盐调味即可食用。

功效：清暑祛湿、补肾养阴。

养生穴位——内关穴

取穴：内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴。把手握紧，内手腕有两个肌腱，两肌腱之间，手腕横纹中点上两寸即是内关穴。

操作手法：用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10-15分钟，每日2次-3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

功效：可宁心安神，理气，止心、胃疼痛，中暑时，按揉此穴，也可缓解恶心呕吐的症状。 

神阙穴：

取穴：神阙穴，是任脉经上的腧穴，位于脐窝的正中央，即肚脐眼。

功效：该穴是人体的长寿大穴。灸之，可健脾胃、利水固脱、理肠止泻、行气化湿。