【健康科普】已入梅！一大波湿气来袭，如何成为祛湿达人？

又到一年梅雨季，又逢梅子黄熟时。梅雨季节，潮湿闷热，很多人会觉得肢体困重、脘腹满闷、纳食呆滞、口淡乏味、舌苔粘腻等，这就是中医里的“湿阻”，俗称“湿气重”。湿阻发病的原因一般分为外湿和内湿。

外湿包括气候潮湿、久居潮湿的地方、涉水作业、淋雨，湿邪从体表而入导致湿阻。《素问六元正纪大论》《素问阴阳应象大论》中，均已明确指出湿邪为病，与自然环境气候有着重要的关系。

内湿主要由饮食不节（肆意进食生冷、酒、肥甘厚腻、饱饥失常），损伤脾胃，运化失职导致湿阻。

湿阻的临床表现以湿滞重浊之象为主要特征，突出表现为重、闷、呆、腻、濡。重为肢体困重，闷为脘腹痞闷，呆指纳食乏味呆滞，腻系舌苔厚腻，濡为脉濡。实验室检查一般无器质性改变，各项数据大致在正常范围内。

治疗湿阻，一是祛湿，再则运脾。日常生活中，除了尽可能离开潮湿的环境，保持生活环境的干燥舒适，可通过以下方法祛湿。

01饮食法：茯苓、泽泻、薏米、赤小豆等食物都有利湿的功效，可煮茶代饮或熬粥后服用。白扁豆能补中气、健脾，气得运化则湿气自除。

02运动法：健步走、跳操、跳绳等简单的运动，运动时轻微出汗即可，不可大汗淋漓，以免体内津液丢失过度。

03药物法：藿佩兰等可芳香化湿，暑湿引起的肠胃疾病可使用藿香正气散等中药缓解。

梅雨时节，阴晴不定。刚才还是阳光普照，突然就雨水降临，以为是濛濛细雨，偏偏就是晴空一片。多变的天气，不但容易引起身体的不适，更易导致心理的“发霉”。

那么，该如何在梅雨季节，调整好自己的情绪，不患心理疾病呢？

01环境通风除湿

天气晴朗时多开窗通风，阴雨绵绵时少开窗，湿气重的环境可以用除湿器、除湿包等除湿，保持衣物干燥。

02适当锻炼身体

有阳光的日子，可以适当运动，多做有氧运动，例如跑步，打球。当然，肿瘤患者不能过度运动，以微微出汗为宜，出汗后应温水擦身，更换干净衣裤。

03保证充足的睡眠

让自己慢下来，原则上主张“子时大睡，午时小憩”，晚上休息好，尽量不要熬夜，中午时段小憩一会儿，舒缓紧张和疲劳，规律作息，工作才能高效。

04饮食结构合理

注意饮食结构的调整，饮食以清淡易消化、清热祛湿、健脾益气为主。推荐解暑祛湿汤：取红豆、绿豆、黑豆各30g洗净，加清水烧开后转小火炖煮1小时，出锅前加适量冰糖调味，此汤具有清热解毒、健脾祛湿的功效，但脾胃虚寒腹泻者忌服。