【健康科普】过度暴晒不仅会黑，还可能致癌！夏季防晒赶紧行动起来吧！

炎炎夏日，该如何度过呢？

众所周知，适当晒太阳可以促进维生素D的合成，从而增强人体对钙和磷的吸收。太阳中的紫外线还有很强的杀菌能力，常见细菌和某些病毒在阳光下晒半小时以上，就会被杀死。

但是近几十年来，由于臭氧层遭到日益严重的破坏，辐射到地面上紫外线强度逐年增加，过强的紫外线对人类健康（尤其是皮肤）的影响越来越大，比如过度暴晒很可能会导致皮肤癌。

紫外线——1类致癌物

世界卫生组织国际癌症研究机构公布的最新致癌物清单中太阳辐射和紫外线辐射（波长100-400 nm，包括UVA、UVB和UVC）属于“1类确定致癌物”。

紫外线可以直接或经过生成活性氧间接作用于基因DNA、蛋白质、细胞膜生物大分子。其中，DNA改变是致癌的最大诱因，所以过度暴晒，太阳光中的紫外线可导致皮肤癌。因此不管男女老少，都应该做好防晒工作。

人们通常讲的防晒防的是紫外线UVA和UVB，这两种也是最容易对我们皮肤产生伤害的紫外线。

UVA：波长在315-400nm，波长比较长，穿透能力强，可以穿透至深层皮肤，破坏胶原蛋白和弹性纤维组织等，使皮肤失去弹性，产生皱纹和幼纹，同时会加速黑色素形成，使皮肤变黑，也是引起皮肤癌的重要原因。

UVB：波长在280-315nm，会导致晒红、晒伤，产生炎症。

如何正确防晒？

防晒的重要程度：不被晒到>硬防晒>防晒霜。

1.减少不必要的外出，外出时一定要尽量避免暴晒。在外出的时候尽量避开上午10点至下午3点，因为这段时间紫外线比较强烈。

2.出门尽量穿着棉麻制长袖衣服，随身携带遮阳伞、太阳帽、太阳镜和防护面罩口罩等，做好硬防晒的物理措施。

3.重复涂抹适合肤质的防晒霜，保持防晒效果。很多人常有的误区，出门单纯物理措施可以，不用涂防晒。通常情况下，帽子和伞等不能完美阻隔，而大部分UVA和UVB都是可以穿透的，再加上地面，衣服，墙体等平面是可以反射紫外线到皮肤的，帽子和伞并不能360度防晒，所以涂抹防晒品还是有必要的。

如何选择防晒霜？

防晒霜可分为物理防晒和化学防晒。

物理防晒的主要成分是氧化锌和二氧化钛等，它能够反射吸收紫外线，缺点是有点闷痘。

化学防晒的主要成分是二苯酮和水杨酸等，能够吸收紫外线，再释放出来，对皮肤有一定的刺激性。

建议可根据使用的场景和肤质选择适合自己的防晒霜。

当手机天气预报里紫外线强度达到5以上，需要注意防晒；紫外线强度达到7以上，需要长时间在户外的时候就可以在出门前20min左右涂抹防晒霜，让其形成保护膜。

日常通勤而且温度不高的情况下，可以选用SPF15-30，PA++的防晒产品，在夏季，温度近40摄氏度的情况下，人们外出(如登山\海边\室外作业)时应该选择防晒值较高（如SPF30/SPF50，PA+++）的防晒产品。

其中让人好奇的是SPF数值，如SPF50能防晒多久？

根据防晒计算公式是10*50=500，可以防晒8个小时左右，不过这前提是不能长时间都在阳光下面暴晒，否则就会让防晒的时间大大缩短，可能一半的时间都无法达到。

夏季，在非暴晒的情况下，每4小时左右要补涂一次，一天补涂1-2次。在暴晒的情况下，则是大量出汗后就需要及时补涂。

最后，要及时进行晒后舒缓。晒黑是一种晒伤状态，对于已经暴晒过的皮肤，可用冷水冷敷，也可以用含芦荟和薄荷等成分的晒后舒缓产品进行皮肤舒缓。