【健康科普】小满：一雨洗诸尘，祛湿气、健脾胃

“清和入序殊无暑，小满先时政有雷！”捻下几缕垂落在人间的阳光，晨昏之间，岁月静好，时光的河流中，落花成诗，绿荫渐长，夏天的第二个节气——小满，悄然而至。

小满者，物致于此小得盈满，养生应注意保养阳气，健脾化湿。

【吃苦菜，护心阳】

《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。进入夏季，肝气减弱，心气渐旺。中医认为，苦味入心，日常生活中，可以适当多吃一些苦味菜蔬，如苦瓜、苦菜、莴苣等，以清热养心，对平素胃肠有积热，例如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，很有好处。

【祛湿气，不过饱】

小满前后，天气炎热，湿气渐重，易侵入人体。中医认为“诸湿肿满，皆属于脾”，而过湿则对脾不利，须把体内多余的湿气排出去。

温补脾胃是解除湿困的最好途径，平时注意多进食健脾胃的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、鸭子等，少吃油腻、油煎、寒凉的食物。同时，注意不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，室内注意调节湿度，多开窗通风。

小满者，小得盈满。夏季饮食不宜过饱，吃到七、八分饱就可以了，但不可挑食、偏食，一定要注意全面、均衡的营养搭配。

推荐一款食疗方——赤小豆薏米粥

材料：赤小豆30克，薏米20克，粳米100克，水适量。

做法：将赤小豆和薏米用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量水，同煮成粥食用。

功效：健脾渗湿，清热消暑。

【重睡眠，宜午睡】

夏季昼长夜短，很多人晚上睡得晚，天亮得早，容易导致睡眠不足，精力不济。因此，小满之后，要及时调整作息，建议晚上10点-11点就寝，早上5点-6点起床。午饭后，午睡半小时左右，可以补充人体的阳气，恢复“精气神”，提高工作效率。

【忌暴喜，勿暴汗】

中医认为“心主神明”，夏日气温升高，心火过旺，人容易出现烦躁不安，心神不宁。在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持神清气和，多亲近大自然，不要情绪波动过大，切忌暴喜伤心。

中医讲究“春夏养阳”。夏季也可适量运动，但要注意，汗为心之液，要避免暴汗而伤心。运动时以及运动后，要及时饮用温水，补充体液，不要贪凉饮冷。

心脏的保护伞——内关穴

取穴：把手握紧，内手腕有两个肌腱，两肌腱之间，手腕横纹中点上两寸即是内关穴。

操作手法：用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10-15分钟，每日2次-3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

功效：宁心安神、和胃降逆、理气镇痛，可双向调节心率。