【健康科普】清明养生：清除浊气，身心健康两手抓

燕子来时新社，梨花落后清明。

“又是一年春草绿，梨花风起正清明！”时光流转，转而又春，轻柔的柳梢，熟悉的花香，带领我们进入了春季的第五个节气——清明。

清明，既是节气，也为节日。《岁时百问》中提及：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。清明时节，大地渐暖，清气上升，这个时候养生，重在与自然同气相求，注意保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能调达舒畅，心情豁达平和。

清明·预防疾病

清明时节，花粉浓度偏高，昆虫日益活跃，容易导致皮肤过敏性疾病、哮喘发作。因此有哮喘病史及过敏体质的人外出时，注意随身携带药物，最好穿着长衣长裤，在皮肤暴露的地方涂上驱虫剂，避免深入草丛，常备口罩，防止过度劳累。

清明·起居养生

春天重在生发尽量做到夜卧早起。晚睡并不意味着熬夜，而是相对于冬天的早睡而言，建议睡好子午觉，即中午11:00-13:00睡一会儿午觉，晚上23:00-1:00子时前保证入睡，这样有利于肝气生发，防止春困。晚上休息得好，也有利于我们的身体，顺着春生之意把体内浊气、毒素排出来。

早晨7:00-9:00是辰时，足阳明胃经最旺，这个时候一定要起床，呼吸新鲜空气，舒展身体，促进体内的阳气生发。若长期赖床，会导致阳气内郁而不发，郁久化火，上扰心肺和脑，可引起头晕头痛、心烦，视物不清等症状。

平时，注意经常开窗通风，保持室内空气流通，犯困时，闻一闻风油精、清凉油或者花香，撒一些花露水，都有助于保持头脑清醒。

清明·饮食养生

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，饮食上要多吃“柔肝”的食物，养生重在疏肝养血柔筋，宜清补，讲究温润、清淡饮食。《黄帝内经》讲道：生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。春天也是一个不杀生的季节，建议少吃肉类，多吃蔬菜水果。

推荐四甘：山药、红薯、大枣、糯米；推荐四菜：韭菜、苦菊、菠菜、荠菜；再推荐五果：苹果、梨、香蕉、樱桃、草莓。同时，饮食上仍要注意，不要暴饮暴食，不吃酸性食物，少吃过咸食物，忌食发物，肥胖者还要限制热量的摄入，少吃甜食。

推荐两款食疗方：

清肺药膳——双菇汤

材料：猴头菇2朵，花菇2朵，香菇2朵，芦笋1小把，腐竹结5-6个，姜4片，枸杞8粒，洋葱1/4个，胡萝卜1根，芹菜1/2棵，豆芽100克，圆白菜1/4棵。

做法：

1. 煮一锅蔬菜水备用：将洋葱、胡萝卜、芹菜、香菇、豆芽、圆白菜全部洗净切块，加1500毫升水，煮半小时，过滤备用。

2. 将猴头菇、花菇用清水浸泡1小时，腐竹结浸泡30分钟。

3. 芦笋洗净，切成4-5厘米长的段。

4. 把蔬菜水倒入锅中烧开，放入剩下的食材，煮沸。盖上锅盖，转小火继续煮1小时，加3克盐，放至适宜温度即可食用。

功效：营养丰富，有排毒养颜、清肺化痰的功效，是素食者提高抵抗力的滋补汤。总感觉疲劳、全身无力、没有精神的人，也可以试试。

太子参大枣陈皮茶

原料：太子参15克，大枣5枚，陈皮3克。

做法：将太子参、大枣洗净，连同陈皮共同放入砂锅内，加适量水，煎汤，去渣取汁。代茶频频饮用，可连续冲泡3-5次。

功效：理气和胃。

清明·情志养生

清明节是踏青扫墓，对亲人寄托哀思的传统节日。

清明思故人，思伤脾。而清明主肝，肝属木，木有疏肝健脾的作用。因此，从中医角度来讲，清明节踏青和扫墓同步，有平衡心绪，调节压力的作用。适当的宣泄哀伤，也有利于减轻或消除心理压力。

快乐是心理健康的“不老丹”，人的性格各有不同，但都可以在生活中通过锻炼、陶冶，逐渐培养乐观性格，增进健康长寿。

养生穴位——行间穴

取穴：位于人体的足背，大拇指、二趾合缝后方赤白肉际凹陷中。

操作方法：用大拇指点按3分钟左右，以感觉压痛为度。

功效：是足厥阴肝经的荥穴，可疏肝理气，清热泻火。