【世界睡眠日】好好睡觉也是抗癌“良方”！解码睡眠的秘密

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”

好好睡觉也是抗癌“良方”！

你是否存在睡眠不足问题？

“熬夜”几乎成为了现代年轻人的代言词，包括那些一边养生一边熬夜的”朋克养生“年轻人。不论是熬夜加班工作、追剧、刷短视频、打游戏，还是失眠睡不着，这些现象都表明他们存在睡眠障碍问题。

根据2021年中国人睡眠数据报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍：80.8%的居民在近半年有熬过夜，其中43.09%是主动型熬夜。2022年的数据显示仅35%国人睡够8小时，良好睡眠有助于提高我们的学习和工作效率，也有益于新陈代谢。

严重的熬夜、失眠等睡眠障碍问题给人体带来的危害不亚于吸烟、酗酒，威胁着我们尤其是年轻人的身体健康。睡眠与身体疾病的发生呈正相关，长期的睡眠问题一定程度上会增加身体的患病风险。

长期睡眠问题增加患癌风险

近年来癌症年轻化趋势逐渐上升，严重影响人们的生命健康。那些主动或被迫熬夜的年轻人，正在透支自己的身体健康，导致他们抵抗疾病的免疫力逐渐降低，这样就加大了自身患病概率。

早在 2007 年，世界卫生组织国际癌症研究机构专著工作组（WHO-IARC），就将“涉及昼夜节律紊乱的轮班工作”定义为 2A 类致癌因素。

一项发表于《Science Advances》杂志的研究显示昼夜节律紊乱会改变肿瘤细胞周围的微环境，使其有利于肿瘤的生长，也阻碍了人体的自然免疫防御。国内外的许多研究都证实睡眠障碍能促进肿瘤的发生发展。

而且，近日发表在Cancers杂志上由中国科学家针对本土女性进行的病例对照研究数据显示：睡眠不足6小时的人患乳腺癌风险将增加4.86倍。肿瘤可以导致多种神经递质与褪黑激素代谢紊乱，影响睡眠觉醒中枢，导致睡眠障碍（失眠）。

因此，失眠是肿瘤患者最常见的睡眠障碍，也是肿瘤患者的第二大常见症状，仅次于疲乏。《2020中国癌症患者生存质量白皮书》显示有高达70.1%的癌症患者饱受失眠折磨，主要原因包括担心治疗没效果、复发等心理因素，癌症相关症状的不适反应、治疗的副反应、治疗的经济压力等。

睡眠怎么会有抗癌作用呢？

睡眠障碍是如何增加患癌风险的原因主要有两大方面：

01、夜晚睡眠不足减少褪黑素的产生，导致内分泌紊乱

褪黑素是人类大脑的松果体分泌的一种控制我们睡觉的胺类激素，对我们的生物钟至关重要。夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，尤其在凌晨2-3点达到分泌的高峰期，因此夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

褪黑素也是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素。它通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量，所以它不仅有抗衰老和美白的作用，还具有抗癌作用。

褪黑素还可以抑制雌激素和雄激素的合成，内分泌紊乱能诱导新的细胞癌变。因此。它在乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌、肺癌、结肠直肠癌和胃肠癌中起着关键作用。

02、长期熬夜失眠影响免疫系统功能

长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌的减少，进而降低人体免疫力。小鼠动物模型研究还发现，昼夜紊乱会促进肿瘤的生长及转移的IL-6、TNF、NF-κB等细胞因子均会表达异常，免疫系统功能受到抑制，促进癌细胞病变和肿瘤细胞的逃逸，最终促进癌细胞的生长。

良好睡眠，健康生活

对于普通大众：让我们一起改善生活和工作方式，尽量保持良好睡眠，才能远离疾病困扰。

对于肿瘤患者：失眠患者找出原因，对症治疗。

失眠是一种慢性疾病，不仅伴随癌症在治疗阶段，还会持续到治疗结束后。

针对不同的失眠原因，应该采用个体化治疗方案。

目前，主要的治疗措施有心理和行为治疗，包括转移注意力、调整作息时间，解除癌症相关症状、催眠药物治疗、中医中药治疗以及改善病房环境等。

此外，专业科学的癌症治疗方案不仅能减轻抗肿瘤治疗的副作用，还能帮助患者早日康复恢复正常生活及工作，是改善睡眠障碍的根本举措。