【健康科普】春色正中分，宜疏肝解郁，保持机体阴阳平衡

“雨霁风光，春分天气，千花百卉争明媚！”阳春三月，春光无限，处处繁花似锦，芬芳上了枝头，就连空气里，都充满了香甜的味道。春天的脚步不知不觉又到了“春色正中分”的节气。

春分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。春分时节，上升的阳气与下降的阴气逐渐协调，昼夜平均，阴阳平衡，养生应重在调和阴阳，使脏腑、气血的运作与脑力、体力等身体机能保持和谐。

多晒太阳护阳气

所谓，春夏养阳。春暖花开，阳光明媚之际，适当多晒晒太阳，使阳气充盈，人体抵抗疾病的能力自然就会提高。

一般来说，上午10点到11点，是晒太阳的最佳时段，这个时间的阳光中紫外线含量偏低，可以起到活血化瘀的作用。晒太阳的地点也有讲究，最好选择一些绿化较好、空气清新的公园，活动不便者也可以在家里的阳台上，不要选择马路上或者人多嘈杂的地方。

晒太阳后，还应多吃一些含维生素A的新鲜蔬菜、水果，以补充皮肤的正常水分和营养。

夜卧早起助健康

春分之后，白天时间逐渐延长，而夜晚时间逐渐缩短，人们应当入夜而眠，早早起床，使人体的阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。《黄帝内经》也有建议：夜卧早起，广步于庭。

夜卧不是越迟越好，晚上11点入睡，已经属于晚睡的范畴。而对于学龄期的孩子来说，睡眠时间更需要保证。一般来说，孩子晚上10点睡觉，早上7点起床，能保证9个小时的睡眠时间即可。早上刚睡醒的时候，适当进行一些简单的体育活动，也对身体有益。

早起也并不意味着要特别早，5点到7点之间起床都很好，可以唤醒身体里的“小太阳”。有人在五六点醒来之后，觉得太早，又选择继续睡，其实顺势起来养人，赖床反而会压制和伤害阳气。睡不踏实的朋友，也可以试试早起几次，阳气升起来，晚上睡得会更香。

正确“春捂”很重要

“药王”孙思邈曾经说过：春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。

“春捂”不可盲目，一般来说，讲究“815”原则。当昼夜温差处在8℃以上时，需要“春捂”，当气温连续7天保持在15℃以上时，就可以考虑结束“春捂”了。

饮食有节要牢记

春分时节，饮食调理应以温和为度，寒热相配，荤素相搭，饮食上要注意柔肝、养肝，宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为原则。注意多吃富含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）的食品，如瘦肉、蛋类、豆制品等。同时，少吃酸性食物，多吃辛甘之品，如银耳、萝卜、南瓜、红枣等。燥热体质者，要注重养阴，可以多食用百合、山药、莲子、枸杞等。

肝主青色，青色入肝经。春季，多进食菠菜、荠菜等绿色时令蔬菜，有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳，舒缓肝郁。

推荐一款时令蔬菜——香椿

香椿被誉为“树上蔬菜”，清代的《素食说略》中，就有香椿拌豆腐的记载。

 中医认为，香椿味苦、性寒，有清热解毒，健胃理气的功效。而且春分时候的香椿，口感和营养都是最好的，可以起到醒脾、开胃的作用。需要提醒大家，香椿需要先焯水再食用。

推荐两款食疗方：

牛奶全麦粥

原料：全麦片50克，牛奶150克，白糖50克，精盐少许。

做法：将麦片在清水中浸泡0.5小时以上，用文火煮15-20分钟后，加入牛奶、盐，继续煮15分钟，加入白糖，拌匀。

功效：有养心安神，润肺通肠，补虚养血及促进新陈代谢的作用。

菊花枸杞茶

原料：菊花6克、决明子5克、枸杞子6克、山楂6克、甘草3克。

做法：开水冲泡5分钟，早晚一杯。

功效：有清肝明目、清热、消肿等功能，可以排除体内毒素，增强抵抗力。

适时运动身体好

俗话说：“百草回芽，旧病萌发”。春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，增强身体的免疫力，应多进行适当的户外运动，以散步、慢跑、体操、太极拳等温和的运动为首选。

但是，运动也要量力而行，注意根据个人的身体状况，循序渐进。平时要注意防风御寒，避免风大伤肝。

调节睡眠常按神门穴

取穴：位于腕前区，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

操作方法：用拇指指尖稍用力掐按神门穴，然后两手互换，每侧分别掐按3分钟。

功效：神门穴具有安神、除烦等作用，对各种类型的失眠均有效。