【健康科普】惊蛰百虫醒，遵循春天的号令养生

“微雨众卉新，一雷惊蛰始！”当春天的第一声惊雷响彻天空，冬日的残梦悄然远逝，缤纷的三月盈盈走来。至此，柳丝长，春雨细，蛰虫醒，大地万物复苏！二十四节气中的第三个节气——惊蛰，向我们翻开了岁月新一页的篇章。

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生也应顺乎阳气升发，万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血，也如春日一样舒展畅达。因此，惊蛰时节的保健养生要遵循以下几个要点：

预防疾病

惊蛰之后，春暖花开，是春游的好时节，却也是各种病毒和细菌活跃的时候，此时空气中过敏原较多，容易引起过敏性皮炎、哮喘、鼻炎或者过敏性结膜炎等疾病，也是肝病的高发季节。

外出时，大家要注意戴好口罩，已经诊断过自己有花粉过敏史的人，出门务必带好抗过敏的药物。儿童最好穿长裤长袖，将四肢包裹好防止蚊虫叮咬。另外，春天早上梳头，晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

起居有常

惊蛰过后，气候变暖，人们容易发生“春困”。只有保证充分的睡眠，才有充沛的精力学习和工作。中医古籍记载：“春夏早起，与鸡俱兴”；“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。结合现代人的生活方式，必须在晚上11点左右睡觉，早上6点左右起床。中午可以进行午睡，时间不要超过1小时。

适当春捂

惊蛰之后，气候日趋暖和，但气温波动仍较大，还是要注意春捂。春捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒概率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；足部保暖，有利于保护末梢循环。

饮食有节

中医有“辛甘合化为阳”的说法。春季进食，宜以辛、甘、平、淡为主，少食酸。适当增加甘味食物的摄入，如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞等补益人体的脾胃之气，也可以适当吃一些微辛温的食物，如韭菜、香菜、葱、蒜等，少吃山楂、话梅、李子等酸味的食物。

绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，所以春季要注意多食绿色蔬菜。

推荐两款食疗方:

南瓜小米红枣粥

原料：南瓜250克、小米100克、红枣10枚以及蜂蜜适量。

做法：将南瓜切成小块，并将小米和红枣洗净，三者一起放入锅中，再加入适量的水熬煮成粥，待稍凉，放入蜂蜜即可食用。

功效：南瓜富含多糖、类胡萝卜素、矿物质等；而小米含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，可以补脾益胃、滋阴补肾；红枣维生素含量非常高，可以起到益气补血的作用。总的来说，这款南瓜小米红枣粥具有健脾养胃的功效。

黄芪升麻饮

原料：黄芪15克，升麻3克（1人份）

做法：沸水冲泡代茶饮

功效：黄芪性微温，味甘，归肺、脾经，可健脾益气，升麻性微寒，味辛，微甘，归肺、脾、胃、大肠经，能升举阳气，二者合用，补益肺脾，升发阳气力大大增强。

运动宜缓

春季，日照渐长，可适当增加户外运动，舒展形体，可畅通血脉，助生发之气。但人们毕竟刚从冬季的寒冷中舒缓过来，这个时节的运动，不宜太过激烈，需要循序渐进。

穴位按摩

脾肝肾三条经络相汇的穴位——三阴交

取穴：位于小腿内侧，从足内踝尖直上用自己的手指量4横指，胫骨内侧缘后方。

操作方法：拇指指腹按揉5分钟，或用手或另一只脚后跟按揉三阴交，每次五六十下。

功效：可调补肝、脾、肾三经气血，养肝、健脾、补肾。

注意事项：中午11点，按揉三阴交健脾，晚上5-7点，按揉三阴交补肾，晚上9-11点，按揉三阴交畅三焦。孕妇禁按。