【健康科普】立春时节：春回大地，舒畅身心，一年健康好开端

律回岁晚冰霜少，春到人间草木知

“东风吹散梅梢雪，一夜挽回天下春！”时光如指尖沙，不经意间，斗转星移，节令已走到春的路口，阳光于宁静中普照大地，洒落一地斑驳的碎影。今天，立春时节，二十四节气中的首个节气，已正式开启。

立，始建也，春气始而建立，万物闭藏的冬季即将过去，新一轮的“生、长、收、藏”再次启动，立春的养生，要注重一个“生”字，顺应阳气的生发，护卫阳气。肝属木，与春之气相应，故春季养生重在养肝。

初春养肝  早睡早起

《黄帝内经》有云：春三月，夜卧早起，此春气之应，养生之道也。人体要顺应天时，上床睡觉的时间，尽量不要超过23点，这样凌晨1至3点，可以进入深睡眠状态，这个时间段，是养肝血的最佳时间段。中医认为，人卧则血归于肝，充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防春困的好办法。

健运脾胃 少酸多甘

一年之计在于春！春天空气清新，万物复苏，是采纳大自然之气养生的大好时机，人体经过一个冬天的蛰伏，也应该到户外运动一下。春季运动养生的原则是“小运动、渐进式”，春季开始锻炼时，可以从一些舒缓的小运动开始，要循序渐进，注意阳气提升，可以选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等，可以舒缓筋骨，吐故纳新。

特别推荐一项适合春天的运动项目——放风筝，放风筝是一项很好的调节全身的运动，不仅需要全身用力去掌控方向，还有助于消除眼睛疲劳。

乍暖还寒 适当春捂

由冬季转入初春，乍暖还寒，不要过早地减掉冬衣。立春之后的一段时间，天气冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，牢记“春捂秋冻”，仍须注意保暖防寒。

推荐两个技巧养生

1.艾草泡脚祛寒湿

艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在春季用于防病保健较为适宜。

具体方法：取艾叶50克，加适量水，大火煮沸后小火继续煮5分钟，放凉至40℃~50℃泡脚，每次20分钟。对容易外感、有关节疼痛者非常合适。

2.早起梳头养气血

春季阳气有向上、向外的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。此时十分适合梳头，可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。

具体方法：早上起床后，舒展一下筋骨，再缓缓梳头一百次，人会感到神清气爽。

推荐两款食疗方

1.陈皮生姜大枣粳米粥

食材：陈皮15克，生姜10克，大枣3枚，粳米250克，冰糖适量。

做法：将大枣洗净去核、切丝，生姜切丝。陈皮洗净，和淘洗干净的粳米一同入锅，加水适量，用火烧开；放入冰糖，转用文火熬煮成粥。

功效：健脾理气。对脾胃虚弱、气机郁滞人群最为适合。其中，陈皮、生姜可助阳气生发，还可以解春困，非常值得推荐。

2.葛根枸杞茶

食材：葛根5克，枸杞子5克，冰糖适量。

做法：在杯中放入葛根、枸杞子及适量沸水，闷泡8分钟即可饮用。

功效：滋补肝肾，生津清胃热。对于经常加班熬夜、腰膝酸软、视物昏花、头晕，长期大量饮酒以及血压偏高者，尤其适合饮用。表虚多汗者不宜。

养肝第一大穴——太冲穴

取穴：足厥阴肝经上的重要穴位，位于足背侧第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷处，或触及动脉波动处，点按准确时有很明显的酸胀感。

功效：太冲穴是肝经上治疗各种肝病的特效穴位，可疏肝解郁、养血平肝，通络止痛。

操作方法：晚上9-11点是肝经气血运行最旺的一段时间，这个时候可先用热水泡脚，然后按揉两侧太冲，每穴5分钟，以出现酸胀或者胀疼为度。