这五种不良生活方式容易让癌找上门

       “目前，至少一半的癌症可以预防。就算不幸患上癌症，大部分早期甚至中期癌症患者也可以治愈。”市肿瘤医院放疗科主任邓清华，在其主编的医学科普畅销书《生活方式与众病之王——癌症》中这样写道。

邓清华与癌症打了20多年交道，他说，癌症的发生与生活方式密切相关。健康生活，将使癌症的发生风险降低一半。在日常生活中，远离癌症要注意这五个方面。

       患癌并非都是运气不好

       邓清华所在的病区，住着许多癌症患者，肺癌尤其多。看着病区里越来越多40岁出头的青壮年肺癌患者，他感慨，不健康的生活方式是最大的问题。

      “我有位肺癌患者，十多岁起就开始抽烟，今年59岁。2003年单位体检时，发现左肺有个直径4、5厘米的肿块，随后被确诊为恶性程度很高的中期小细胞肺癌。”邓清华说，别的患者这时候都会乖乖戒烟，唯独他住了院还照抽不误，每天至少抽一包烟。尽管抗癌治疗很成功，但2015年来复查时，他的右肺又原发了小细胞肺癌，如今剩下的时间已经不多了。

      “癌症的诱因是基因突变，造成这个结果有三大因素，一是遗传，占了5%；二是细胞分裂错误后随机突变，占了66%；三是环境因素，比如空气、水土、生活方式等，占了29%。”邓清华说，患癌并非都是运气不好，尤其是肺癌，80%以上由抽烟引起。在医院里，有些人患了病还不愿意戒烟，这种不健康的生活方式，大大增加了第二原发癌的出现概率。

       几十年来体检从不拍胸片

       肺癌的5年生存率只有13%，原因在于大多数人发现已是晚期。邓清华建议，50到74岁，30年来每天要抽一包烟或10年来每天要抽3包烟的人，长期被动吸烟，常接触石棉、农药，患有慢阻肺的人，都要进行肺癌筛查。

       “早诊断、早发现、早治疗是最好的预防办法。”不过每年体检，邓清华从来不拍胸片，“常规胸片并不能提高肺癌的发现率，不如做个低剂量螺旋CT，倒是可以发现85%的早期肺癌。”

       许多单位的体检项目还只有胸片这一项，邓清华建议，针对肺癌高危人群，不如花100多元做个肺部CT，它的辐射剂量仅为常规CT的26%，但发现肺癌的敏感度是常规胸片的4到10倍。

       “我不拍胸片，也不做甲状腺B超，因为我并没有不良的生活方式，大家可别学我。”邓清华哈哈一笑说，但有几项肿瘤一定要筛查：20岁以上女性，应该常规筛查宫颈癌；40岁以上的女性，每年应做一次钼靶、乳腺B超、乳腺核磁共振检查，筛查乳腺癌；40岁以上不论男女，每年做一次大便隐血试验，每6年做一次肠镜。

       五种不良生活方式让癌找上门

       如今许多人有熬夜、暴饮暴食等不良的生活习惯，这是癌症的催化剂。生活方式与癌症的发生密切相关。健康生活，将使癌症的发生风险降低一半。邓清华说，日常生活中，防癌要注意这五个方面：

       吸烟

       第一大致癌因素，30%以上的癌症与吸烟有关。

       肥胖

       与食管癌、大肠癌、子宫内膜癌、绝经后乳腺癌密切相关。健康的体重指数应该保持在22左右，但体重太轻，特别是体重指数低于18的人，反而容易得肺癌。

       久坐不动

       5%的癌症与体力活动不够有关，久坐可以诱发乳腺癌，还会因为肠蠕动不够、排便不畅、体内毒素增加患上大肠癌。

       饮食喜荤

       邓清华认为，好的饮食方式应该多吃蔬菜水果，每天应该吃250克蔬果。有研究表明，膳食纤维每天增加10克，则乳腺癌风险降低4%。红肉、加工肉类如火腿肠、香肠等要少吃，多吃鸡肉、鱼肉等白肉。饮酒与肝癌、乳腺癌、卵巢癌有关，尤其与乙肝病毒有协同作用，应该少喝。每天保证低盐饮食，一天摄入6到8克食盐为宜。

       睡眠不好

       熬夜会打乱生物钟，常值夜班的女性会增加乳腺癌的患病风险。晚上不睡，白天补觉是没用的。

       大咖口述 喝咖啡、吃水果是我的必修课

       我的生活极其规律，从上小学到现在，从没有迟到过，每天早上7点必定跨进医院大门，每晚11点上床睡觉，早上6点起床，生活中不抽烟不喝酒。别人都说我是个很无趣的人。

       平时，我喜欢一个人散步，只要有空，就到医院的后山上走走。休息天，我会沿着西湖走一圈，或者绕着贴沙河跑一圈。

       我可以不吃饭，但不能不吃水果。世卫组织要求，一个人每天要吃5种以上的蔬果，我一般上午吃个苹果，下午回家吃香蕉，橙子、橘子、丑八怪也是我的最爱。

       绿茶和咖啡也是我的最爱，办公室必备“粮食”之一。绿茶可以抑制致癌物在体内的合成；每天喝3到6杯咖啡，可以预防头颈癌、肝癌、大肠癌、前列腺、子宫内膜癌等。

       许多人生病就喜欢吃药、跑医院，我家从不备药，也不吃任何保健品。人体的修复功能很强大，大部分病不需要治疗也能自愈。儿子今年上大一，从小到大没有吃过药，进过医院。体质好的关键是生活规律，我和妻子都是医护人员，我们从不熬夜。儿子受我们影响，到了大学仍很自律，即使放假在家，每晚10点半也必定上床睡觉。

       媒体链接：《杭州日报》5月16日21版