【迎亚运·话健康】夏意未尽秋已至，秋天的第一杯养生茶，你喝了吗？

立秋时节

夏意犹未尽，忽觉秋已来

立秋，是由阳盛逐渐转变为阴盛的转折，人体养生应注重“收”，顺时滋阴潜阳，起居、饮食、运动、精神等方面都需要注意协调统一。

起居规律

立秋时节天气多变，冷暖交替。《黄帝内经》有云：秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴，秋季提倡早睡早起，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得到舒展。一般来说，晚9-10点入睡，早5-6点起床为宜。

饮食调养

秋季燥气当令，易伤津液，平素饮食，注意使用温补滋阴的食物，如山药、百合、莲藕、苹果、白萝卜、银耳、芝麻、蜂蜜等都是适合秋天食用的食材。同时，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，以收敛肺气。

运动选择

秋季运动相对于夏季，可以适当增加运动量及运动时间，但仍需注意因人而异，循序渐进，剧烈运动并不适合大多数人。一般人，还是比较适合选择轻松平缓、活动量不大的轻运动和慢运动，如慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等。

情志养生

秋应于肺，在志为忧，人的心情容易抑郁。秋季的情志养生，也要以“收”为要，注意保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天“容平”之气。

秋天的第一杯养生茶

养肝明目茶

原料：枸杞子15克、杭白菊10克、石斛10克。

做法：加1000毫升水浸泡15分钟，煎煮半小时即可饮用，也可以直接开水泡服。

功效：养肝明目、润肺生津。

立秋饮食推荐

1. 折耳根雪梨汤：梨切大块，去核，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、折耳根放进去，大火煮开后晾凉即可。既能清热，又能滋阴，最适合立秋时节喝。

2.赤豆薏米粥：将赤豆和薏米混合洗净，加入适量的水煮沸，转小火煮熟至粥稠，可加入适量冰糖调味。赤豆薏米粥具有清热解毒、利水消肿的功效，适合夏季过后排湿解暑。

3.红枣山药粥：将红枣、山药切片备用。大米洗净后小火慢炖至米熟后，加入红枣和山药煮熟即可。这道粥具有补脾益肺、调养消化的功效，适合秋季脾胃虚弱、容易腹胀便溏的人食用。

4.莲藕排骨：莲藕去皮切块备用。排骨焯水后放入炖锅中加入适量姜片、料酒去腥。大火煮沸后加入莲藕快改中小火焖煮2小时即可。莲藕性甘偏凉，可以消瘀凉血、清烦热，止呕渴，是润燥佳品，适合上火、酒醉、烦渴的人食用。

5.枸杞鸡蛋羹：准备枸杞和鸡蛋，将鸡蛋打散后加入适量的水，再加入枸杞，搅拌均匀后倒入碗中，用蒸锅蒸熟即可食用。这道羹有滋补肝肾、明目的作用，适合秋季眼睛干涩、视力模糊的人食用。

穴位养生

养生穴位——少商穴

取穴：少商穴属手太阴肺经，位于拇指末端外侧，距指甲根角0.1寸。

功效：本穴可清肺利咽，开窍醒神，是治疗咳嗽的要穴。点按可清热泻火，针刺能治疗手指局部和肺经病变。