【迎亚运·话健康】一吹空调腿就疼？学会这五招，拒绝空调腿！

今日（7月11日）

正式入伏

这也意味着

三伏天正式开启

今年的三伏天有40天

火炉模式超长待机

不少人调侃

在酷暑难耐的时节

不仅“命”是空调给的

“病”也是！

一吹空调就会出现膝盖疼痛

腿部酸痛乏力等“空调腿”症状

01为什么会得“空调腿”？

开启空调后，人的双腿长期处于地面低温的环境中，双膝容易受冷气刺激，血液循环变慢，局部的代谢废物不能被及时有效地排出，关节周围的一些炎性因子容易淤滞，出现双腿酸痛，甚至出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。特别是女性，夏天喜欢穿着短裙、短裤，暴露在外的双膝更容易受冷刺激，引起“空调腿”。

中医认为“空调腿”的发生，内因在于肝肾之气不足，不能温养筋骨，造成筋缩骨萎，外因在于属于外邪的“风”、“寒”，在人体抵抗力不足的情况下，伺机入侵体内，进而出现腿冷、腿痛等症状。

02如何缓解“空调腿”？

泡脚

中医常说寒从足下生，“空调腿”的出现即是腿部受到寒气所致，而泡脚就是一种既简单又有效的方法。夏天常泡脚，特别是中药泡脚可以刺激腿部经络，祛除腿部寒气，对治疗“空调腿”有很好的效果。

按摩

按摩膝眼、掌揉髌骨、拿捏股四头肌等方式可以促进体内血液循环，加速新陈代谢，还可以放松双腿肌肉和关节。

艾灸

艾条燃烧所散发的温热之气使毛孔张开，祛除邪气，同时艾灸又能起到改善局部血液循环、促进新陈代谢、镇痛活络的作用。

热敷

可以使用热水袋或者中药热奄包对双腿进行热敷，持续热敷20-30分钟，可以起到促进血液循环、松弛肌肉、改善韧带柔韧性的作用，还能消除侵入体内的寒气，对双腿酸痛起到较好的缓解作用。

补钙

钙元素的缺乏会使得腿部肌肉和关节更敏感，遇上冷气的刺激，就可能会造成“空调腿”的出现或原有疾病的病情加重，因此，日常生活要注意及时补钙。

03如何预防“空调腿”？

（1） 空调温度不要调太低。控制好空调温度，一般控制在25℃~27℃为宜。

（2） 尽量不要长时间吹空调。限制吹冷气时间，不要吹整天，若需要长时间处于低温的空调房间内，避免空调凉风直吹，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节；或是双腿覆盖毛巾避免受凉。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

（3） 适当进行腿部锻炼。在生活中，可以多进行一些体育锻炼，锻炼腿部肌肉，改善关节功能，从而有效预防疾病。

（4）合理进食。平时可多摄取富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，促进血液循环，加强新陈代谢，延缓关节退化。