【健康科普】春季情绪易“感冒”，如何应对？

“春路雨添花，花动一山春色！”春水生，春花盛，万物随春醒。春天，本来是一个美丽的季节，满眸色彩，灿烂多姿。即使细雨濛濛，也有着“一汀烟雨杏花寒”的诗情画意。

在杭州市肿瘤医院，一个万籁俱寂的夜晚，肿瘤综合科一病区的一位患者向护士诉苦，说近几日总感到心烦气躁，为一点点小事生气，而且容易失眠，而她平时，明明是一个性格开朗，心胸豁达之人，病情也已稳定多年。科室里还有一个小姑娘，很活泼爱笑的一个人，这段时间，也莫名其妙的伤春悲秋起来，感到人生无趣。

春季为何易出现情绪问题？

春天，虽然姹紫嫣红，却也是一年当中气温、气压、气流、温湿度等最为变化无常的季节。春属木，与肝相应，肝主情志，春季肝气旺盛，容易出现情志问题。

据统计，半数以上的人群，在春天会出现种种不适症状，如失眠、健忘、容易疲倦、情绪低落、好冲动、工作效率降低等等。

面对这些春季心理“感冒”，我们应该如何应对呢？

首先，大家不用太过担心，这些症状是暂时的。就像感冒，不过这个“心理感冒”，是春天特有的一种情绪症状，通过心理调节就可以自行缓解。如果，你的症状很严重，持续时间超过3个月，无法缓解，就不能硬扛，应该寻求专业的心理医生帮助了。

第二，采用情绪隔断法，教你几个放松的小技巧：

1.走到室外，呼吸一下新鲜的空气，把自己暂时地从状态中拉出来；

2.喝一口水，当你对别人的某句话感到愤怒时，可以先拿起桌上的水杯喝一口水，平静3秒，这样的冷静时间可以给你留出一定的空间作准备；

3.深呼吸，先找到让你觉得舒服的姿势，深深吸一口气，感觉腹部微微隆起，保持3-5秒，之后长长地吐气，感觉腹部瘪下去，同样保持3-5秒，充分感受身体的感觉。

第三，充足睡眠，肝藏血，夜卧则血归肝，春季养好肝，也能减少情志疾病的发病率。每天保证6-10个小时的睡眠时间。晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能量最强的时候，保持足够睡眠滋阴，是春季养肝非常关键的一点。

第四，注意饮食，多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。一定要吃早餐，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量。

常饮花茶，疏肝理气

食材：红枣2枚、玫瑰花5g、陈皮6g、薄荷3g。

制作：开水冲泡5分钟，早晚一杯。

功用：具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝胃有调理作用，能消除疲劳，适合春天饮用。

第五，按摩穴位。

太阳穴：入睡前轻轻按摩此穴，有利于睡眠，舒缓紧张，缓解忧郁；

合谷穴：有一手用力按压另一手的合谷，并配合揉法，能镇静止痛，缓解紧张情绪；

太冲穴：用拇指手法用力按压太冲穴4-5分钟，可平息肝火，缓解心胸不适。

第六，多去室外活动。春季生机勃勃，可以约上三五好友，结伴而行，观看沿途的美景，说说笑笑，很多时候，压力说出来，也就不会堵了。五脏分别对应五音，平时多听一些轻快悠扬的音乐，能够调肝怡神。