【健康科普】“阳了”之后如何康复，饮食和生活上建议这样做……

面对着疫情防控政策的优化调整，未来人人都有可能要面临着“阳过”“阳康”“王重阳”，该如何安然渡过这段日子？今天和大家聊一聊，“阳了”之后有助康复的5点建议。

目前，在我国流行的毒株奥密克戎的毒性已经下降，引起的呼吸道症状越来越轻微，大多数人可以自愈。但是，人体对奥密克戎产生的抗体浓度比起早期的菌株至少下降了5倍。所以，即使变成“阳过”还是有可能再度感染，这就是大家一直笑谈的“王重阳”。这场“战疫”的最后，可能将是人体免疫力和病毒的反复对战，而良好的营养和生活方式可以帮助人体建立坚固的“免疫屏障”：

1营养成分多样化：

一旦生病总是会被提醒：“一定要吃的清淡一点呀！这样病才好的快！”于是很多人便开始了“卧床吃粥”的疗养方式，这样不仅会影响身体康复，还可能会带来贫血、精神萎靡、便秘等不良症状。而身体康复更多的需要优质蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维。实际上，清淡饮食意思是要吃一些营养全面、少油少盐、容易消化的食物，并不是让大家天天都喝粥。

2增加低体重老年人的蛋白质和热量摄入：

偏瘦的老年人一定要多补充蛋白质，每天的饮食中都要有肉、鸡蛋、牛奶、酸奶，或者每天补充20-30克的蛋白粉，一定要保证充足的热量。被奥秘克戎感染的病人，有35%的人体重会降低5%以上，对于偏瘦的老年人，则将有可能发展为重症。

3补充维生素A、D微量元素锌、硒：

有50%左右的新冠患者都缺乏这四种元素，补充这些微量元素，可以帮助身体更好地控制炎症，维生素A可提升呼吸道黏膜上皮的分泌功能，食补建议多吃动物的肝脏，深色的蔬菜、胡萝卜、西兰花、菠菜等。维生素D可以提升巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，帮助身体抗炎，食补建议多吃鱼类比如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、瘦肉、牛奶、香菇，同时还需多晒太阳。

4建议补充益生菌：

肠道是身体最大的免疫器官，占到身体免疫功能的70%，肠道中寄居的微生物，可以训练肠粘膜的免疫系统，帮助身体构建免疫屏障，调控免疫平衡。墨西哥的一项研究发现，补充益生菌30天，可以降低新冠患者咽喉部的病毒量，减少由病毒引起的发热症状，改善肺部影像的评分，还能升高对冠状病毒的两种免疫球蛋白，提升人体的免疫力，增加抵抗病毒的能力，预防再次感染。

5适当的运动锻炼：

无症状和轻症患者，可适当进行舒缓的运动，避免剧烈运动。运动需要循序渐进，形成一定的规律，从而对身体产生良性刺激。宅在家里可以做做广播操、八段锦、瑜伽、太极拳等，运动要持之以恒，至少隔天一次，每次不少于半小时。

最后要提醒大家，“阳了”不要慌，平和心态，科学用药，健康饮食，提高免疫力。希望如约而至的不止是春天还有平安健康的你