【世界无烟日】和烟瘾做个了断吧！无烟生活真的很酷

为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，每年的5月31日被定为世界无烟日。

香烟是如何伤害我们的，每吸一口烟，烟雾都会携带7000多种，化学物质与身体组织接触。

刚开始，黑色的树脂类物质——焦油，会覆盖牙齿和牙龈，损伤牙釉质并最终可导致牙齿腐烂。

再进一步，烟雾经过鼻子，损伤鼻子的神经末梢，能导致嗅觉失灵，经过呼吸道和肺部，烟雾破坏保持呼吸道清洁的纤毛，增加了支气管炎和肺气肿等，慢性疾病患病概率，烟雾中的有毒气体，一氧化碳进入血液，会取代氧气与血红蛋白结合，从而导致人体缺氧和呼吸短促。

吸烟大约10秒之内，血液还会携带尼古丁进入大脑，它可作为大脑兴奋剂，引发多巴胺和内啡肽等，其他神经递质的释放，让人产生愉悦的感觉使吸烟高度成瘾。尼古丁和香烟中其他化学物质，同时会导致血管收缩限制血液流动，进一步导致血管壁增厚增强血小板的粘性，提高了血块形成的可能性，从而引发心脏病、中风的发作。

香烟里的7000多种化学物质，250种已知有害，69种已知可致癌。此外像砷和镍这样的成分，可能会破坏DNA修复的过程，从而损害身体对抗很多疾病的能力，香烟不仅仅是肺癌的高危因素，它还可使其他组织和器官致癌，已经被列为一级致癌物，香烟还可以使视力受损和骨骼变弱，使女性更难怀孕等。

一个人吸烟不仅仅会伤害自己的身体，还会带来二手烟、三手烟，排风扇、空调等通风装置，都无法避免非吸烟者吸入二手烟，而三手烟会附着在接触到的任何物体上，且随着时间的推移而累积，可以深入到地板和墙壁中，很难清除和清洁，影响他人健康，特别是婴幼儿极易暴露在二手烟、三手烟的危害中。

戒烟什么时候都不晚，吸烟的人总会找各种理由不戒烟，其中不乏破罐子破摔的心理，他们普遍认为吸烟吸了几十年，身体损害已经造成，戒烟也没有什么用，殊不知，这烟，戒和不戒，您今后的健康及生活状况是完全不一样的。

事实上，戒烟的好处从开始戒烟时候就已经显示出来了。

戒烟20分钟后，体内由于肾上腺素和去甲肾上腺素水平下降，血压及心率开始回归正常。

戒烟12小时后，体内一氧化碳已经下降到正常水平，血氧已经升高到正常水平。

戒烟一天后，随着血压和心率的正常化，心脏病发作风险开始降低。

戒烟两天后，负责嗅觉和味觉的神经末梢开始恢复，您可以和不吸烟者一样感知芬芳的世界，而且会感觉食物吃起来非常美味。

戒烟大概一个月后，您的肺部变得更加健康，咳嗽和呼吸急促的情况也会慢慢减少。

戒烟1-9个月后，纤毛已经在您的气管或在支气管中逐渐再生，增强了扫除肺部污垢和粘液的能力。

如果您坚持得非常好，到戒烟1周年后，您的心脏和血管会更爱您，您患冠心病、心脏病和中风的风险已经降低到不到吸烟者的一半。

戒烟5年后，形成血栓的几率大大下降，中风的风险持续降低。

戒烟10年后，如果您是一个普通的吸烟者，肺癌死亡风险几乎下降了一半，口腔、咽喉、食道和胰腺癌的风险也明显下降。

戒烟15年后，您患冠心病的风险与从不吸烟的人相当，您患胰腺癌风险下降到从不吸烟者的水平。

戒烟20年后，所有与吸烟有关的疾病，包括肺部疾病和癌症，造成的死亡风险已经降低到从不吸烟者的水平。

特别提醒

戒烟之路肯定会伴随着一些“拦路虎”，比如焦虑和抑郁，这是尼古丁戒断导致的。但幸运的是，这种影响通常是暂时的，而且，有越来越多的方式让戒烟变得越来越容易，比如，口香糖、润喉糖等尼古丁替代疗法、咨询和互助小组认知行为疗法、中等强度的运动也都有助于您戒烟。

为了您及家人今后

拥有更健康和舒适的生活

请戒烟吧！

从您戒烟的那一刻开始

您已经为自己开启了

一个更加美好的明天！

供稿：肿瘤研究所/岳静