还在吞云吐雾？小心健康已随“烟”飘散……

“饭后一支烟，赛过活神仙”。然而，吸烟这一行为带来的，却可能是数不清的疾病！今天（5月31日）是第34个世界无烟日，主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。借此机会，小编请到专家详细讲解，吸烟到底是如何一步一步毁掉健康，戒烟又该怎么做？

吸进一口烟  全身都受伤

研究发现，烟龄超过10年，每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸闷胸痛、咳嗽咳痰、恶心、口臭……在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾病占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、脑梗死、心脏病及肺结核共占40%。

吸烟是如何一步一步毁掉健康？

一支烟长度不足10厘米，重量不超过1克，但从点燃到烧尽，至少能产生4000多种化学物质，其中69种被确认为致癌物。当烟经过口腔、牙齿、喉咙、气管……这些有毒物质正在密谋着一起颠覆健康的和平演变。

 “伤心”  吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳便开始了与红细胞争夺氧气的战争。氧气的缺乏给心脏造成了压力，导致心脏不得不加倍工作，才能保证足够的氧气供给。进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数健康的白细胞在这场人为的保卫战中牺牲。

 “伤肺”  X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起经久未洗的抽油烟机。烟草中的毒素黏附在气管壁和肺泡上，易导致慢性气管炎、肺气肿乃至肺癌。

 “伤胃”  吸烟可引起胃酸分泌增加，烟草中的烟碱使幽门括约肌张力降低，胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御功能，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。

 “伤脑”  烟草中的毒素会损害神经系统，让大脑皮层萎缩，破坏大脑血管，使人更易患阿尔茨海默症、脑中风、记忆力衰退等。

其他  烟草中的有害物质会阻碍皮肤中胶原蛋白形成，导致皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤松弛和皱纹出现。吸烟还可能令骨头变得又松又脆，牙齿容易脱落，头发也越来越少。

戒烟太难？可能是方法没选对

关于戒烟的方法，多种多样，五花八门。但其实，戒烟最需要的就是意志力了。意志力坚定的人，戒烟的成功率往往大于意志力不坚定的人。

此外，一些戒烟的辅助方法也很有必要。

选用药物  建议就诊于戒烟门诊，在医生的指导下药物辅助戒烟。

分散注意力  日常可以吃一些低热量的健康小零食，让嘴巴经常动一动，减轻抽烟的欲望。烟瘾犯了时，不妨用吸管小口地喝水，来模仿吸烟的动作，可以有效缓解烟瘾发作时的焦虑。

远离吸烟环境  保持口腔的清新，远离吸烟区。如果身边有人吸烟，闻见烟味，会加重烟瘾。

供稿：肿瘤内科二病区/张媛慧