【健康杭州】学好这四招，摆脱“椅子病”

    上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已经患上了“椅子病”！

    久坐的危害从头到脚
    澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟！久坐不仅会引发腰颈椎疾病，还能从头到脚危害你的健康。
    1、眼病久坐电脑前，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息容易导致近视。眼睛过度疲劳还容易引起青光眼、白内障、干眼症、角膜溃疡。
    2、颈椎病目前患颈椎病的中青年越来越多，大多是久坐惹的祸。长时间低头看手机，好比脖子上挂了两个大西瓜。财务、文字工作、教师、平面设计、IT、流水线作业等行业工作人员患颈椎病的概率相对更高。头痛、头晕、记忆力下降，令人痛苦不堪。
    3、心脏病久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，更容易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
    4、腰椎间盘损伤研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。久坐极易引起腰背肌劳损，引发腰椎间盘突出症。
    5、痔疮长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
    6、下肢血栓久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
    7、糖尿病研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
    8、癌症德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

    久坐可怕，赶紧来学这四招
    第一招：站着办公时下不少“电脑办公族”中流行一种办公方式，他们用书本把电脑垫得高高的，或者买个高的电脑桌，让电脑显示屏与视线齐平，丢弃椅子，站着办公。
    站立，本身就是一种很好的“运动”。站立能改善姿势，缓解背部疼痛，可以加速血液循环，促进心血管健康，还能激发想象力和创造力。
    第二招：每过l小时，就起来走走人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50-60分钟后站起来活动5-10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。所以，记得经常倒杯水、上个厕所，或者爬下楼梯吧。
    第三招：换把椅子坐在不稳定的物体上，比如健身球，或是无靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就能支撑你重量的1/4。
    第四招：正确的坐姿如果你不得不久坐，那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了，不要前倾；肘部弯成90度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；后背部要有支撑，尽量靠在椅背上。
    作者：杭州市肿瘤医院预防保健科 邓佳美
    来源：2015年9月29日《健康杭州》