【老年健康宣传周】肩颈腰背，疼痛久不愈？三个动作舒缓筋骨助健康
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供稿：本站
2023年7月24日至7月30日
是第5个全国老年健康宣传周
今年的主题是
“科学健身助力老年健康”
世界卫生组织建议，所有老年人在身体允许的条件下，都应定期进行适当的体育活动，能强健骨骼肌肉系统，以获得额外的健康益处。那么，对于有肩颈酸痛或腰背酸痛的老人来说，做哪些运动可以舒缓筋骨，达到强身保健的作用呢？
近日，杭州市肿瘤医院综合病区围绕“科学健身助力老年健康”主题，采取健康讲座、演示练习等方式，向老年患者普及疼痛评估、科学运动等知识，将学习与运动相结合，促进老年人科学锻炼，提高老年人的健康素养和健康水平。
“双手握拳向下拉，同时抬头仰望，产生一个对抗的力，这个动作可以缓解肩部的肌肉紧张……”在护理人员耐心细致的讲解和演示中，老年患者们认真学习、现场练习，很快就掌握了动作要领。
据了解，这组肩颈放松操分三个步骤，第一步双手握拳向下加抬头仰望的姿势，可以产生一个对抗的力，缓解肩部的肌肉紧张；第二步将双手在胸前合掌，做出类似印度舞的手势，双手向左移动，头向右转，双手向右移动，头向左转，这个动作可以放松颈部两侧肌肉；第三个动作双手插腰，分别抬头、低头、向左、向右转动，这个动作可以放松颈部小肌肉的紧张。每个动作做2-3遍，每天做几次，可以有效缓解肩颈酸痛情况。
“今天的健康讲堂非常实用，这组肩颈操动作也简单易学，以后我每天都要做几遍。”88岁的范阿姨说。
此外，护理人员还为老年患者们带来“认识疼痛”科普讲座。疼痛是第五大生命体征，是身体出现疾病的信号，很大程度上影响着人们的生活质量。世界卫生组织将疼痛划分为5个等级，并用“脸谱”和数字来表示疼痛的程度。护理人员用通俗易懂、幽默风趣的语言详细讲解疼痛相关知识，帮助老年患者们了解疼痛的含义、疼痛产生的原因以及如何简单评估自己的“痛”。
此次活动得到了老年患者们的一致好评，守护好老年人健康，事关全民健康大局。在接下来的工作中，我院将进一步践行敬老爱亲的中华民族优秀传统美德，给予老年患者这一群体更多的关注、关心、关爱，为广大老年人提供安全、舒适、便捷的就医环境和诊疗服务体验，不断满足老年人健康需求，稳步提升老年人健康水平。
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